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2024-01-10 15:03:57四、脚腕、手腕运动★两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺或逆时针方向分别绕环一个8拍;然后,同样的...
2024-01-10 15:03:21特别提醒★膝关节的主要功能是做屈伸,其旋转活动度有限,尤其是在站立位直膝的情况下几乎不具备旋转活动度。因此做膝关节绕环和...
2024-01-10 15:02:434、踮脚尖踏步走★双脚距离与肩同宽,挺胸收腹,双手于身体两侧小幅度挥臂,重心放在脚弓上,脚尖发力,原地踮步走。双腿自然交替...
2024-01-10 15:01:563、高抬膝踢屁股★高抬膝即上身保持直立,膝盖上抬,产生一个跳跃的动作。向后踢屁股是将一只脚跟向后勾起,尽量使其与臀部接触,...
2024-01-10 15:01:09★马步式下蹲时要将脚趾抓地,增加脚掌和脚踝的稳定性,能够调动肌肉的协调性,更好地锻炼核心肌肉力量,促进膝关节的血液循环,...
2024-01-10 15:00:082、马步式下蹲★双脚要宽于肩站立,脚尖向前,两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行,挺胸收腹,双肩放松,腰部挺直,双...
2024-01-10 14:58:49★这是一项增强人体平衡机能的动作,经常做后踢腿动作能够增强身体骨骼的柔韧程度,减少各种骨科疾病。后踢腿的锻炼还能够有效刺...
2024-01-10 14:57:25三、膝关节运动1、后踢腿:自然站立双手叉腰或双手背后握住,双脚分开与肩同宽,后踢用大腿发力,起腿的瞬间,后踢腿和支撑腿相互...
2024-01-10 14:55:54★无论你徒步登山、健步走、跑步、游泳、骑行等体育健身运动都应该先行热身,热身有利于增加肌肉的血液供应,有利于关节滑液的渗...
2024-01-10 14:54:43 - 回复
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2023-12-22 22:06:52★注意:速度越慢,效果越好。肩关节实质上是一个球窝关节,也是一个非常灵活的关节,各种运动基本上都要用到肩关节传导发力,因...
2023-12-22 22:05:59★保持肩膀放松,将手抬起,然后将肘部朝着身体方向抬起,缓慢地旋转肩膀,使上臂可以围绕肩峰做旋转运动。向前最大幅度环绕8圈,...
2023-12-22 22:05:18二、肩肘环绕运动★动作要领:双腿自然分开,腹部收紧挺胸,下颌微收,五指打开,用中指点到肩部最高的位置。
2023-12-22 22:04:43★切记!!!头颈运动禁止“颈部转圈”。“颈部转圈”会导致椎管狭窄,可能会导致压迫和撞击神经;“颈部转圈”会对椎动脉施加压...
2023-12-22 22:03:55★2、左顾右盼★双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,停留片刻。练习2×8拍。
2023-12-22 22:03:18一、头颈运动★1、前俯后仰,左倒右歪:双手叉腰,两脚与肩同宽,保持身体正直,颈部前俯后仰,左倒右歪,即前、后、左、右依次做...
2023-12-22 22:02:29如何科学热身???★运动前热身不仅讲究热身动作和技术要领,更讲究热身运动的顺序:一是热身准备是活动主要关节;二是升高体温...
2023-12-22 22:01:43 - 回复
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2023-12-21 20:49:45★冬天天气寒冷,运动时虽然并没有像夏天那样流汗,但实际上体内的水分一样会大量被消耗。所以,你一定要在运动前、中、后要随时...
2023-12-21 20:49:10