- 回复2013-12-31 19:44:27
12月跑量341公里，全年跑量2900公里（3月20日有记载以后）。总结全年有4个突破：一是在5月份完成一日一人冈仁波齐转山，全程55公...
2013-12-31 19:39:4712月31日，跑步机15.1公里，用时1小时30分钟，配速600.腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4.
2013-12-31 15:58:1312月30日，小区内12圈10.2公里，用时55分42秒，配速530。腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4，健腹轮20*4。
2013-12-30 16:23:3812月29日，奥体森林公园南园3圈15公里，用时1小时16分钟，配速504。腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4，健腹轮20*4。
2013-12-29 17:01:3712月28日，跑步机15.2公里，用时1小时30分钟，配速555.腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4.
2013-12-28 19:01:2512月27日，跑步机16.5公里，用时1小时30分钟，配速528.
2013-12-28 08:45:4712月26日，跑步机10.9公里，用时1小时，配速530.腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4.
2013-12-26 19:09:562013-12-25 15:23:382013-12-24 17:18:4512月23日，跑步机16.6公里，用时1小时30分钟，配速522.
2013-12-23 19:23:5012月19日，小区内12圈约9公里，用时54分钟，配速60012月20日，跑步机15公里，用时1小时30分钟，配速60012月21日，参加北京背包客...
2013-12-22 16:58:462013-12-19 09:08:1612月15日，参加简单户外组织的香巴拉大回环，计划30公里，由于没带头灯，没有完成全程，实际完成超过25公里，用时6小时40分钟，配...
2013-12-18 10:53:352013-12-10 11:29:1912月9日，跑步机10公里，用时1小时，配速600。表测12.22公里，用时59分44秒，配速453。感觉应该是跑步机准确一些。
2013-12-09 11:55:102013-12-08 11:42:132013-12-07 14:27:3712月6日，公园11.33公里，用时1小时10分钟，配速610。下雪路滑。
2013-12-06 13:14:3312月5日，公园11.33公里，用时1小时6分钟，配速550。
2013-12-05 11:03:31
