步行的12种惊人效果俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发...

冬天游记：带你欣赏雪后不一样的三清山美景之前看到内存的一篇三清山游记帖（黄山姐妹山：三清山http://bbs.8264.com/thread-1828923-1-1.html），欣赏完后感到很惭愧啊。其实自己打小生活在三清山-怀玉山脉脚下的，...

重走青春路之龙川水街-徽杭古道-嶂山大峡谷穿越纪实7月10日在8264上看到大琛此次活动的召集帖时，还在犹豫要不要报名，因为单位工作的时间不确定因素很多。在表达了意向后，大琛就积极联系我，让我确定是否要跟上。直...

膝盖损伤与恢复这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝）4...

今年的七月苏州，天气异常闷热，已经连续两周高温天。7号阿联组织的灵树线因为没时间，没去成。这周本来已经报名狼礼的灵皇往返线的，在周三夜徒木渎线的时候，碰到牙膏说周日要挑战灵树往返，我心思立刻活络起来，当...

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，...

分享韧带和软骨损伤的注意事项　　篮球、足球、羽毛球……走出繁忙的工作和学习，很多年轻人喜欢和朋友一起，相约到运动场、体育馆，舒活舒活筋骨，享受一身汗后痛快淋漓的感觉。但是，由于打球时过于"投入"，激...

人们在体育活动中获体力劳动时由于用力过度或用力不协调，使某一部分肌肉受力过大，造成肌肉拉伤。伤员在用力后肌肉立即出现疼痛、僵硬；按压受伤的肌肉，则疼痛、发硬。严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。对于肌肉拉...

肘关节脱臼　　危险的运动：自行车越野、篮球扣篮　　当机立断肘关节发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤，应坐下或躺下，检查是否有其他伤处，保持温暖并防止休克，通常以坐...

运动性疲劳是指运动后产生的运动能力及身体功能的下降的一种正常的生理现象。引起的机制有：1.体内储能物质的过度消耗。2.运动后代谢产物在体内的蓄积。3.神经系统的过度抑制。4.水电平衡的紊乱及内环境的稳态失调。...

发生原因：大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。　　处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定...

自去年9月份加入到西祠爬山运动群后，就听说了灵白线上还有一条魔鬼线，看着驴友们上传的照片，心里一直想着要去亲身体验一把乱石岗、龟板石、一线天、魔鬼洞……可惜因为各种原因一直没有成行。上周六，机会终于来了...

首先还是感谢小严的活动召集青春是什么？青春是一双白球鞋是初恋，是《情书》里藤井树的一声呼唤青春是上铺的兄弟是你老了才发现的宝物是一场旷日持久的回忆青春，是我们曾经留下足迹的地方是这些年我们走过的石湖，...