如何才能在海拔4000米以上睡踏实？            

 

                                ------答蜀山君问

 

“天涯，请教个事儿。

你说如何才能在海拔4000米以上睡踏实？

没这本事，明年俺的高海拔计划可真悬了。”

 

 

2008年慕士塔格大本营的夜幕 (队友上海磨坊丁丁所摄 )

 

    为了回答蜀山君“如何才能在海拔4000米以上睡踏实？”这个问题，根据本人的观察及体验，总结了以下几条粗浅的看法，以供参考。纯属私见，没有任何权威根据。

 

1)首先高寒保暖措施应该充分、得当。

帐篷的功能指标，着衣的保暖舒适，睡袋的耐寒指标等，均应严格按照要求配置。

身体只有在温暖的呵护中才可能快意入眠。

 

2)即使是在高海拔的雪山上，夜间帐篷内保持适量的通风换气很重要。

怕冷把帐篷封闭得太严，帐内氧气的不足与空气的混浊,导致呼吸不畅是影响睡眠的原因之一。

 

3)雪山上的晚餐要注意尽量摄取易消化、适合个人口味的东西。

保证肠胃的正常新陈代谢，消除大脑的异物不快感，也是安眠的一个重要条件。

山上饮食的不规律和不合胃口经常导致胃不舒适，从而影响安眠。

 

4)避免过早入睡。

雪山上应避免过早入眠休息。

尽量采取听音乐、聊天、记日记等方式把睡眠时间拖延到有困意时再入眠。

通常越睡不着，失眠的意识越得到强化，所以等到有睡意时入眠很重要。

 

5)晚餐后应控制水分的过多摄取。

多喝水通常是预防高反的一个有效方法，但是晚餐之后最好就不建议摄取过多的水分了。

夜间被频繁的起夜折磨得不能安稳入眠的情况在山上俯拾皆是。

 

6)应保证脑袋的舒适姿势和状态。

一个适合个人习惯的枕头通常会给大脑传递一个较舒适的入眠暗示，利于快速入眠。

我通常携带一个充气式的枕头，既不占体积也不占重量，很方便也很实用。

 

7)~黑风少校~在回帖处又为大家补遗了几条，现将其移动于此，特此表示鸣谢！

1、还有关于少喝茶和咖啡的问题，山上喝的人多，视自己的情况定。

2、吃一片阿斯匹林100mg左右。

3、帐篷里不要挤太多人。

4、吃少许甜食或咳嗽糖浆。

 

8)darkblueocean大鹏在回帖处又为我们补充了一点：

平整的营地也是良好睡眠的保证，千万不要懒于一时，而难受一晚上。我就曾经有过这样因懒而受罪的经历...感谢大鹏！

 

9)伊笑MM也有很关键的补充，特此感谢！

补充一小点:因晚上睡觉时易觉得冷,基本上头部着凉为主,睡觉时要戴保暖帽....保证头部的暖和.....

 

 

有关抗冻，打算再写一篇心得与大家分享。

 

 

最近巨细不分，公私都忙得快要崩溃，草草心得，浅薄之见，凑合着回答了。

 

感谢分享！