酷夏已过，秋冬的将近，爱跑步的你想必為了年底的赛事正积极训练，不论是要完成5公里、10公里、半马、全马、甚至超级马拉松，你都正为自己的跑步生涯写下另一篇故事。认真跑步你一定会有收获，但跑后的伸展与收操，却...

通常，人们迷路是因为不能将自己所处的位置同一些确知的因素，包括自然的或其他的，联系在一起并用作向导。同时，还因为缺乏观察力和较系统的离开与返回预定基地(如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等)的野游知...

1、要有危险意识：户外有风险，初入户外运动者必须要认真对待，从学会“害怕”开始，尊重自然、尊重生命。2、要根据自身条件量力而行：开展户外运动的场地一般都在偏远的山野江河、活动的强度难度会随自然条件的变化...

地面要平坦：在露营时，在落叶森林的层层落叶上或者针叶林铺满地面的松针之上、某些富含矿物质的土壤上、水流边的沙滩或者碎石堆上，都是搭建营地的好地方，因为这些地方都很平整。当人躺在防潮垫上时，会发现睡在坚...

过独木桥：直接过去时人有点像杂技演员一样，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。假如桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。　　过碎石...

爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。脚是人体之根，经常爬山可以增强下...

买包时不能光看容量和号码，还要看你该用多大的背负系统(suspensionsystem)。　　选包之前你最好请家人朋友帮你用尺子(最好用裁缝用的软皮尺)量一下你的torsolength(躯干长度)。这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨...

1、团队你不是来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要有应有的付出。2、平等“AA”不仅仅是费用均摊。一切工作，烦琐的事情，体力劳动和风险，都是要均摊的。你不可能袖手旁观。3、环保...

1.火柴：火柴是点火的最便利的工具。多携带一些标有"非安全"、"可以在任何地方划着"标记的火柴，把它们扎成一捆放在防水容器内，防止它们相互摩擦，以外自燃，另外也可防止火柴自身变潮。　　注意：火柴受潮...

登山和骑行姿态不一祥，尤其是它的角度不一祥，所以它的力点也不一祥，也要吃一些补钙的食物！

很多时候在选择登山包时不知道选多少升的包合适自己，45升是一个分界线，一般选择55-65升包，以下是一些技巧：1、一个包打得好坏要看能不能放在地上包自己站起来，能做到这一点你便成功了一半。　　2、尽量利用包内空...

分享一个很好的视频！！看见一定要看看哦！！http://v.youku.com/v_show/id_XNjE2ODg3MjQ0.html?qq-pf-to=pcqq.group

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进...

1.拍膝。窝手心，拍膝关节四周，每组10-200次。自然拉长呼吸，吸气于胸，呼气于腹部（丹田）。2.揉膝。窝手心，手心贴膝盖，手掌和五指扣住膝盖四周，顺时钟转30-200次，再反时针30-200次。自然拉长呼吸，吸气于胸，...

天有阴晴，地有悲欢！月有圆缺，人有离合！千里之外，亦是宇内！朋友四方，心在一起！佳节临近，共祝元旦！

清洗1.清理先将鞋面及鞋底泥土石块以乾毛刷清理，再将整双鞋子及鞋带以清水刷洗。2.清洁使用专用鞋类清洁剂(请不要使用漂白成分之清洁液)刷洗整双鞋子。3.晾干将鞋子置於通风乾燥场所晾乾，请勿将鞋子放置於超过摄氏...

疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的、同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。疲劳是训练的必然产物，同时也是提高...

研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。...

为了能在2012年首届“三九,惠嘉杯快乐健步行"徒步活动中取得好名次，同行户外组织了一次十五公里的赛前拉练活动，活动路线从中心广场到城南新区，经过两个多小时的快速行走，队员们陆续到达了拉练的终点。活动结束...

尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。吸气/呼气的方式：用嘴，...