膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨...

饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的...

在爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关...

行走于山野，是一种享受，经常让徒步者有奔跑的欲望。徒步或登山途中经常需要休息补充，此时正是同行者相互交谈加深友谊的时刻。　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您...

海拔在3000米以上的地区，称为高原地区。其特点为气压低，空气中氧的浓度也低，易导致人体缺氧，从而引起高原反应。高原反应的常见症状是呕吐、耳鸣、头痛、呼吸急迫、食欲不振、发烧、睡意朦胧，严重者会出现感觉迟...

长线徒步旅行的一些知识，都是本人长期实践后的经验总结，对于想要做一个长线徒步旅行的朋友，可以参考阅读一下：先理大件：1、大背包、腰包、帐蓬、地布、防潮垫、睡袋2、冲锋衣裤、抓绒衣裤、速干衣裤(建议抓绒衣带...

首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法，它可是调动周身各器官共同工作的运动。徒步行走不仅要求行走者通过摆臂来保持身体平衡、步调，同时要在行走过程中调整呼吸与步调呈有节奏的状态。最好的行走速度是走而不...

一、关于登山鞋的分类和选择登山鞋也分很多种类，根据负重不同，功能不同而划分。所以我这里也简单说说户外登山鞋的选择——功能决定论。我们在其实主要讨论的就是以上的三种，因为大多数人需要用到或者接触的到的系...

1.最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸）...

背包：50升至80升，腰带要厚实，肩带应有衬垫并可调，重要的是适合自己。背包防雨罩最好也带上。　　帐篷：建议用防水双层帐篷睡袋，中空棉木乃伊睡袋（5℃至20℃）　　防潮垫：最简单的是发泡防潮垫，自动充气垫性能...