【小经验分享：户外运动预防膝盖伤害的预防10法】1.参加户外活动不要太频繁，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。2.参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负...

（1）头腰脚，共进退；移动重心一条线。徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把...

新进户外大门的山友，请您仔细阅读下面《山野安全须知二十条》第一条户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。第二条必备的装备如保暖御寒衣物、...

走路需要技巧吗？当你负着大背包在陡坡上气喘如牛的时候，就能体会走路技巧的必要性。那么，走路技巧到底是什么？试着回想一下，当你手上提着行李袋，或者拿着重物的时候，是不是很自然地就会将手打直，把承担重物的...

早餐：最好在运动前2小时吃，适合吃稀饭、馒头、鸡蛋、面条；不要太甜太油。如果实在没时间吃可以在运动前5-10分钟加餐一个水果，最好是香蕉、一小把坚果。行动粮：放在方便好拿的位置，可以是巧克力、无壳坚果、葡萄...

雨季鞋内进水的现象，这如何办呢？最好带备用袜子，保持干爽最为重要，然后要带薄的塑料袋，将袜子包起来再穿进湿的鞋里，这样就不会出现问题了。

爱户外，不自虐，只想溜溜腿，增强抵抗力。请各位多关照！