以下是根据户外驴友的徒步经验资料,可作为越野跑的基本常识,以备不时之需.徒步穿越是指全程徒步从甲地到乙地（有时还回到甲地），中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险旅游活动，而越野有...

一、晨跑的注意事项1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水...

冻伤是由于长时间暴露于低温的环境中，引起肢体血液循环不良，皮肤表层或身层受到低温损伤的现象，通常鼻子、脸颊、耳朵、手指和脚趾是最容易冻伤的部位，冻伤的部位会僵硬，感觉麻木，严重者会坏死。　　冻伤是由于...

玩野外的驴友都知道，在野外保证安全最重要。而决定野外安全的因素很多，但是其中很关键的一点就是野外生存中必备的一些工具。这些看似小小的工具，在必要的场合会派上大用场。在本文中将为大家介绍一些看似简单但是...

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院...

1,不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。2,要选择短程登山路线-因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。-选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路...

冰上打洞钓主要在天津、北京、张家口、呼和浩特及其以北地区采用。每年冬天,这一带河库冰冻期约两个月左右，冰厚10厘米左右，最冷天时，有些水域的冰的厚度可达20厘米。东北地区大部，内蒙古东部，新疆北部，宁夏、甘...

1、一定要在下午4时之前下山，不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。　　2、要选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发...

　　寒冷天气里，还有不少驴友在户外运动，但是如果装备准备的不够充分，身体的组织的末梢（手、脚、耳、鼻等处）由于散热较快而血液循环又不畅，容易出现冻伤。　　　冻伤按其严重程度分为四度：　　　一度冻伤及皮...

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可...

　1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。　　　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动...

秋季锻炼小心感冒锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨...

自救方法1、自己不熟悉水性意外落水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。正确的自救作法是：落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮...

户外防晒对于经常外出或是旅游的一些朋友来说十分重要。在户外强烈的紫外线难免会让肌肤受到伤害，所以我们需要掌握一定的户外防晒技巧，让肌肤免受到紫外线的伤害。下面我就和大家分享一下我的户外防晒经验。工具/原...

秋季是户外运动的黄金季节，先不说大自然的神奇画笔，让大地呈现出一派色彩斑斓的诱人景象。单是这云淡风轻，秋高气爽的天气，就让人不得不收拾行囊，走进大自然“撒野”一回。为了玩得更安全更痛快，我们需要注意些...

下内容均不具有普遍的指导性或唯一的科学准则。个人应对户外旅行的危险性、可能遇到的危险之复杂性及其不可预知性，有足够的风险意识，并对可能产生的后果，自行承担全部责任。　　野外避雷雨　　天有不测风云，户外...

1、出行时准备好一双合脚的鞋，行程中基本上是靠自己的双脚走的，最好选择球鞋、布鞋和旅游鞋、平底鞋，勿穿皮鞋或者高跟鞋，高山气候易变，冬季景区冰雪厚，请注意携带御寒防雨衣物，不要穿高跟鞋、塑底或易滑鞋进入...

关于太阳镜的作用有N多版本的答案，但最终被大家认可的回答是防紫外线。于是收索了一些资料从中摘出一些数据，全面了解下紫外线的隐含危害。紫外线是电磁波谱中波长从0．01—0．40微米辐射的总称，波长愈短，对人类皮...

天气一暖，常常在外的驴友们便时常受到蚊子的困扰，尤其是夜间，群蚊乱舞，使你夜不能寐。一夜下来，惨不忍睹，连欣赏美景的心境都没有了。怎么来解决？让小编来为你支1、吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出...

　外出骑行时，应当遵守交规。不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道。尽量少飚车，队员之要互相追逐斗快，不要过于靠近，前面的人避免急刹车，下坡时不要超车，以免造成事故。　　骑车手势1.地面障碍物(石、坑等)：手...