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想请教下怎样的休息方法对于一次攀爬后手臂肌肉的酸胀缓解的最为快速刚刚接触攀岩不久，各种耐力都还很不足，请教前辈。。。。们！

我是菜鸟，刚刚接触攀岩不久，想请问各位前辈有没有什么好方法可以在家锻炼指力的？除了用指力板之外的方法