本人男，30岁，职员，由于平常都是宅，有一个朋友，玩户外的，和我明显对比，我整个人就跟老头一样，稀疏头发，啤酒肚，全身肥肉，而他，精神饱满，肌肉明显，还有几块腹肌，羡慕，他让我没事多运动，多户外运动，这...