明天下午到达北京，人生地不熟，求被捡。

本人慢跑的体能大概就10公里，现在想用合理的方式提升，争取在参加马拉松的时候能够跑完全程，求各路大神支招，包括装备上，饮食上，体能提升，练习频率上等等，有一个合理的科学的方式，谢谢大神.....