夏练三伏冬练三九，本月跑起来真是要命啊，一年当中最凉的三九四九五九都在这个月，一不小心就感冒

【国际健将】28'19"以内，不说啥了，神！【运动健将】29'45"以内，看不到影子就飞过去了【一级运动员】30'50"以内，站在高峰，俯视一众跑渣吧【二级运动员】34分钟以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了【三级...

还有几天加把劲，看看能突破250KM吧来自Android客户端

终于报上官网无锡马拉松名了，全力备战2015首马来自Android客户端

2015马拉松时间表出来了，为了应付开春的首马，冬训一百天开始来自Android客户端

昨晚几个小伙伴们网上越跑30号早上半马，规则：21公里，2小时关门。奖品就是某社交网站一个月会员奖励。为了本月突破150公里，那就来吧。作为本月跑步的终结片。大早上可真冷，黑灯瞎火的，飘着小雨。灌了一肚子的凉...

27号下雨，本来想跑的，大冷天的不值当，放弃吧。好在今天28号天还不错，就是太冷了，虽然还没到零下，但是北风嗖嗖的，跟dao一样。彬彬给寄得旗子今天收到了，唉，为了能量棒，为了旗子，来个LSD拉练一下，冬天出成...

昨晚本打算跑个5K，谁知道约跑的妹子又来了，好吧，在陪跑5K。来自Android客户端

半程，配速540，感觉不错，兑的功能饮料，预防口渴来自Android客户端

早上起来北风那个吹啊，真冷，秀一下今早数据，配速六分，冬季晨跑湿身的感觉真难受。明天休息，后天爬山穿越，下星期见.又想去滑雪了，真纠结来自Android客户端

LSD第二天，12公里加油！还一个得问问亲们，胸口贴创可贴了，貌似效果不好啊，磨生疼的，该如何解决来自Android客户端

秀一下11月份跑步记录

“箭扣长城位于京郊怀柔县西北八道河乡境内，距怀柔县城约30公里，山势非常富于变化，险峰断崖之上的长城也显得更加雄奇险要。箭扣长城因整段长城蜿蜒呈W状，形如满弓扣箭而得名。箭扣长城是明代万里长城最著名的险段...

箭扣归来，因为是秋季，想看满山红叶，顺便参观临朐石门坊景区石门坊史称石门山，因入口处双峰耸立，对峙如门而得名。石门坊风景区是国家AAA级旅游景区，位于临朐县西北部，距县城12公里，总面积15平方公里，主峰526...

8.24我们一行参与连云港户外俱乐部石门桥～雁门关～龙秋涧穿越活动，天气预报说是阵雨，雨量中，我们纠结于去与不去，接到对方通知只要不是大雨，风雨无阻。OK，这点雨难不成还能阻挡我们对于户外的向往么！来自Andr...

秋高气爽的日子来了，连同徐州户外跟随连云港户外三地驴友一起去休闲穿越朐阳门*塔山古道*小沙漠*小长城*桃花涧

听连云港户外的驴友说，此次剪刀崖-骆驼峰-乌龙沟-军事山洞-海上云台路线强度不错，有拔高有绳攀，正好又是周末，心中难耐，跟群里女子登山队一起出发爬山去。