在往期中提到过，最大摄氧量（VO2max）通过耐力训练提升最大心输出量与动静脉血含氧差来增加。例如，6天训练计划（2小时/天，强度为65%VO2max）可增加摄氧量7%，血浆量增加11%，心脏每跳输出量增加10%。在提升有氧能...

■摘要提升无氧能力的训练需要特殊的间歇训练方式。一般来说，这种间歇训练采用短时间而高强度的运动。生物能量学-要点回顾Bioenergetics我们在往期已经了解过，肌肉收缩需要身体提供能量，而直接能量来源是ATP（ade...

在2001年，一个特别的专题结果被发表，这个专题在检视身体活动与许多健康效益之间是否存在剂量反应。在2010年结束前，另一个系统性的综评文章在第一版美国身体活动指导方针（2008美国身体活动指方针）出版前，针对相...

三个最主要的死亡原因是心血管疾病、糖尿病与癌症，这些疾病与低程度慢性发炎的呈现有关联，而慢性发炎的发生是因为促发炎细胞激素，像是肿瘤坏死因子（TNF-α）的浓度提升。重要是要知道，定期（每周3-5天）的进行适...

呼吸肌属于骨骼肌，功能类似于能够移动身体的其他肌肉。它们的主要工作是作用在胸壁，让空气进出肺，以维持动脉血气体与PH值的恒定。正常呼吸肌功能的重要性，可以在我们生病或脊髓损伤无法呼吸换气，血液与pH无法维...

排汗所引的人体脱水现象会冲击运动员的运动表现。的确，脱水造成体重下降1-2%时，即会对运动表现产生负面影响。脱水达3%体重时，会进一步影响生理机能，增加热伤害的风险。因此，预防运动中的脱水，有助于最佳化运动...

规律运动训练能保护心脏的说法已被多方证实。的确，许多流行病学的研究发现，规律运动能降低心脏病发生率，且身体活动活跃者在心脏病发作时的存活率高于坐式生活者。最近的实验已提供直接的证据证明规律耐力运动训练...

太长不看版--本系列摘要运动中燃料选择的调控是处在复杂的管控之下，会依饮食、运动强度与运动持续时间、是否受过耐力训练这些因素而定。一般来说，在高强度运动中，碳水化合物是最主要的燃料来源。在长时间运动中，...

太长不看版--本系列摘要运动中燃料选择的调控是处在复杂的管控之下，会依饮食、运动强度与运动持续时间、是否受过耐力训练这些因素而定。一般来说，在高强度运动中，碳水化合物是最主要的燃料来源。在长时间运动中，...

上一期我们了解了运动的燃料来源（FuelsforExercise），本期我们开始了解支配燃料选择的因素。太长不看版运动中燃料选择的调控是处在复杂的管控之下，会依饮食、运动强度与运动持续时间、是否受过耐力训练这些因素而...

身体使用每天摄取的醣类、脂肪及蛋白质等养分以提供及维持细胞在休息和活动时所需的能量，运动时主要作为能量来源的养分为脂肪和醣类，蛋白质在总能量的供应上只占了一小部分。碳水化合物(Carbohydrates）碳水化合物...

以下内容来自《运动生理学》，原著ScottK.Powers·EdwardT.Howley一些运动员和教练认为运动中乳酸的产生是造成延迟性肌肉酸痛的主要因素（运动后24-48小时所发生的酸痛）。尽管如此，生理学上的证据指出乳酸并非是造...

运动中形成的乳酸会如何？传统理论提出在运动后大部分乳酸会在肝脏中转变成葡萄糖，因此在运动后会发生摄氧量（即氧债）提高的情形。然而，近来的证据显示运动后的乳酸并非仅是被氧化，也就是说，乳酸被心肌和骨骼肌...

正如您所知，抗阻运动可造成血压明显升高，但是选择合适的锻炼强度（强度、重复次数、训练方法等），则能够避免这种情况。血压反应与何有关抗阻运动的血压反应的相关因素：参与肌肉静态（等长）收缩的程度实际负荷/强...

上期我们了解过最大摄氧量在耐力表现能力上发挥着重要的作用。然而在实际情况中，优秀运动员个体之间VO2max经常相差不多，因此，仅最大摄氧量还不能显著区分运动员的竞技能力。例如拥有不同最大摄氧量值的两个优秀运...

众所周知，运动员耐力主要由其有氧耐力决定。影响有氧耐力的因素包括：有氧能力（最大摄氧量）、乳酸阈值、技术动作的经济性。如下图所示：每一个因素都可以通过科学合理的训练方法得到显著改善。我们将先来了解——...

摘要本文是2022年12月预发表于ProgressinCardiovascularDiseases的一篇综述，分析了受新冠影响后人们心肺适能的下降情况，以及心肺适能下降对新冠急性和长期症状的影响。随着国内对新冠管理降级，新冠的预防、治疗和...

新冠后状态的定义？很多研究显示新冠感染后许多症状会长期存在，但目前对此尚未有公认的定义。美国国家疾病控制与预防中心建议使用“COVID后状态（post－COVIDconditions）”一词，描述新冠感染后一部分患者（包括无...

本文概要：新冠病毒感染可能造成全身多器官损伤，因此开始运动前，应根据感染时症状严重程度以及是否出现心脏、呼吸系统等症状进行针对性的筛查。确保安全的情况下，至少从症状消失7天后逐步开始恢复运动，同时密切关...

接上篇生死“无氧阈（yu）”（上）基于以上信息我们可以小结一下---只有通过评估知道了自己在什么运动强度下是达到“无氧阈（AT）”的时候，实际上才掌握了我们每个人自己的“中等强度”。如果我们不清楚自己的无氧阈...